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건강

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운동 전후 이 음식을 먹지 마세요. 운동을 열심히 했는데도 효과가 미미하거나, 중간에 속이 불편했던 적이 있나요? 그렇다면 혹시 운동 전후에 먹은 음식이 문제였을지도 모릅니다. 아무리 열심히 운동해도 잘못된 음식을 섭취하면 퍼포먼스가 떨어지고, 심지어 소화 불량이나 근육 회복 지연까지 초래할 수 있죠. 그렇다면 운동 전후에 절대 피해야 할 음식은 무엇일까요? 이번 글에서는 운동 전과 후에 섭취하면 안 되는 음식과 그 이유, 그리고 올바른 대체 음식까지 자세히 알려드리겠습니다.운동 전 피해야 할 음식 1. 튀긴 음식과 지방이 많은 음식기름진 음식은 소화가 느려 운동 중 위에 부담을 줄 수 있어요. 운동 중 속이 거북하거나 더부룩한 느낌이 든다면, 전날이나 직전에 먹은 기름진 음식이 원인일 수 있습니다. 특히 감자튀김, 치킨, 도넛 같은 음식..
예민하신가요? 그렇다면 이 음식을 드세요(뇌와 장의 연결성) 1. 뇌와 장의 연결성 많은 사람들이 스트레스를 받을 때 배가 아프거나 설사를 하는 경험을 한 적이 있을 것입니다. 이는 단순한 우연이 아니라, 실제로 뇌와 장이 긴밀하게 연결되어 있기 때문입니다. 우리 몸에는 "장-뇌 축(Gut-Brain Axis)"이라는 시스템이 존재하며, 이는 뇌와 장이 서로 신호를 주고받는 중요한 통로입니다. 따라서 스트레스나 불안이 증가하면 장이 민감하게 반응하여 복통, 설사, 복부 팽만 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 예민한 성격을 가진 사람들은 이러한 영향을 더욱 강하게 받을 가능성이 높습니다. 2. 포드맵(FODMAP)이란? – 장 건강을 위해 피해야 할 음식과 저포드맵 음식 소개포드맵(FODMAP)이란 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올(Fermentab..
과민성 대장 증후군과 포드맵 음식 완벽정리 1. 과민성 대장 증후군(IBS)이란?과민성 대장 증후군(Irritable Bowel Syndrome, IBS)은 장의 기능적 문제로 인해 복통, 팽만감, 가스, 설사 또는 변비 등의 증상이 반복적으로 나타나는 만성 소화기 질환이다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 장의 과민 반응, 스트레스, 식습관 등이 주요한 요인으로 작용하는 것으로 알려져 있다.IBS는 일반적으로 장의 운동성 이상과 연관이 있으며, 신경계와 장 사이의 복잡한 상호 작용에 의해 발생할 수 있다. 또한 특정 음식, 감정적 스트레스, 호르몬 변화 등이 증상을 악화시킬 수 있다. IBS는 생명을 위협하는 질환은 아니지만, 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있으며 지속적인 관리가 필요하다. 치료 방법으로는 식이 요법, 생활 습관 변화, 약물 치료..
과민성 대장 증후군과 포드맵 식단 적용 방법 포드맵(FODMAP)이란 무엇인가?포드맵(FODMAP)은 일부 음식에 포함된 특정 탄수화물 그룹을 의미하는 용어로, 소화 과정에서 장내 발효가 잘 일어나고 삼투압을 증가시켜 소화 불편을 유발할 수 있다. 포드맵은 "발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올(Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols)"의 약자로, 소장에서 완전히 흡수되지 않고 대장으로 이동하여 장내 세균에 의해 발효된다.  포드맵이 소화에 미치는 영향포드맵을 다량 섭취하면 일부 사람들에게 복부 팽만감, 가스 생성, 설사 또는 변비 등의 소화 불편을 유발할 수 있다. 특히 과민성 대장 증후군(IBS)이나 기타 기능성 위장 장애를 가진 사람들은 포드맵에..
복부팽만감과 가스 없애는 방법 복부 팽만감과 가스로 인해 하루 종일 속이 더부룩하고 복부가 팽창한 느낌으로 많은 사람들이 불편함을 호소하며, 이것은 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하고 예방하기 위해 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있으며, 식이 요법, 생활 습관 개선, 장 건강 관리 등이 중요합니다. 복부 팽만감의 원인과 해결책을 체계적으로 알아보겠습니다. 1. 복부팽만감과 가스의 원인복부팽만감과 가스는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주된 원인으로는 다음과 같은 요소들이 있습니다. -과도한 공기 섭취: 빨대를 사용하거나 껌을 씹는 등의 행동은 공기를 삼키게 되어 가스가 차는 원인이 됩니다. 음식을 빨리 먹는 것도 공기를 과도하게 섭취할 수 있으니 되도록 천천히 씹어 먹는 것이 좋습니다.-소화되지..
복부 팽만감 가스를 제거하는 법 5가지 (음식 아님) 복부 팽만감이란?복부 팽만감은 장내 가스가 과도하게 차거나 소화 과정에서 문제가 발생해 배가 부풀어 오르는 증상입니다. 보통 가스가 차거나 답답한 느낌을 동반하며, 소화 불량이나 불편함을 유발할 수 있습니다. 자가진단법다음 증상이 자주 발생한다면 복부 팽만감을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 1. 배가 전체적으로 빵빵하게 부풀어 오르고 답답한 느낌이 든다.(누운 자세에서 아랫배를 손가락으로 여기저기 꾹꾹 눌렀을 때 통증이 있음)2. 식사 후 소화가 잘되지 않고 더부룩한 느낌이 든다.3. 트림이나 방귀가 자주 나온다.4. 특정 음식을 먹으면 배가 쉽게 불편해진다.5. 속이 울렁거리거나 복부에 가벼운 통증이 느껴진다.  복부 팽만감을 없애는 방법복부 팽만감은 많은 사람들이 겪는 불편한 증상으로 배가 빵빵하게 ..
어쩔 수 없이 밀가루를 끊게 되었다..(신체 변화) 밀가루를 끊게 된 이유한 2주 전쯤에 회를 먹다가 명치에 굉장한 통증을 느끼게 되었어요.저는 원래 회를 굉장히 좋아하는데 살면서 이런 경험은 처음이었지요. 다음날부터 뭐만 먹으면 소화가 안되고 새벽까지 더부룩한 느낌에 병원에 가게 되었는데의사선생님이 일주일 정도는 흰죽만 먹어야 한다고 신신당부를 하셨어요. 그 후에 소화가 되는 것 같다고 느껴지면 (특히 가스가 잘 나온다면) 흰죽에 마른 반찬 정도를 먹고, 국과 찌개류는 절대 먹지 말라고 하셨죠. 열흘 후 변화를 느끼다그때부터 저는 흰죽만 먹게 되었는데요, 열흘쯤 지나면서 피부에서 광채가 나는 것을 느낄 수 있었어요!  화장을 하지 않았는데도 거울을 보면 피부가 뽀얗게 빛나는 느낌이 들었죠.내가 뭐가 바뀌었나를 생각해 봤더니, 평소에 그렇게 좋아하던 밀가..
피곤함이 계속된다면? 빈혈의 주요 증상 💡 빈혈이란?빈혈은 혈액 속 적혈구나 헤모글로빈이 부족해 신체에 산소를 충분히 공급하지 못하는 상태입니다. 단순한 피로로 오해하기 쉽지만, 다양한 증상을 동반하며 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 🚨 빈혈의 주요 증상 1. 만성 피로: 충분한 휴식을 취해도 몸이 무겁고 기운이 나지 않습니다.2. 어지러움 및 두통: 혈류 부족으로 뇌가 산소를 충분히 공급받지 못해, 갑작스러운 어지럼증이나 지속적인 두통이 발생할 수 있습니다.3. 창백한 피부 및 점막: 얼굴빛이 평소보다 창백하며, 입술과 눈꺼풀 안쪽이 희게 보입니다.4. 심계항진(심장 두근거림):산소 부족을 보충하려 심장이 빠르게 뛰며, 작은 활동에도 두근거림을 느낍니다.5. 호흡 곤란: 가벼운 운동에도 숨이 가쁘고 답답함을 느낍니다.6. 손발 저림..

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